تمارين لتحسين الفاعلية: الأكثر فعالية

غالبًا ما يصبح انخفاض الفاعلية وضعف الانتصاب "شركاء الحياة" للرجال بعد 40 عامًا. استخدام كثيرجمباز خاص للحفاظ على قوة الذكور.

هناك تمارين مفيدة لقوة الذكور تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتمنع الازدحام في الأجزاء المستقرة من الجسم. الجمباز يحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

قليلا عن الفاعلية

وفقًا لعلماء الجنس ،"الفاعلية"هو مصطلح يشير فقط إلى النشاط الجنسي الذكوري.

بكلمات بسيطة ، المفهوم هو قدرة الرجل على ممارسة الجنس الطبيعي. من المهم مدى توتر العضو التناسلي ، ومدى سرعة ظهور الانتصاب ، ومدة استمرار الجماع.

تقود المشاكل في المجال الجنسي ممثلي الجنس الأقوى إلى المجمعات والأمراض والحواجز النفسية.

يمكنك تحديد صاحب الرغبة الجنسية الطبيعيةوفقًا للإرشادات التالية:

• الوزن ضمن المعدل الطبيعي ؛
• عضلات متناغمة
• أيدي دافئة
• الثقة في قوتك.
• نعومة ونقاء الجلد.
• يتمتع بروح الدعابة.
• صلابة وقوة المشي.
• تطوير القدرات الفكرية ؛
• حاسة الشم الحساسة
• صوت منخفض.

أسباب انخفاض الفاعلية

هناك العديد من العوامل التيتقليل قوة الذكور:

• سوء التغذية؛
• تاريخ من الأمراض المزمنة
• إهمال قواعد نمط الحياة الصحي ؛
• وجود العادات السيئة.
• خلل في الأعضاء الداخلية.

سوف تساعد تمارين القوة في المنزل الرجال على تجنب التعارف غير السار مع التهاب البروستاتا والعجز الجنسي.

كانت نتيجة العمل المشترك للأطباء والمدربين عبارة عن معقدات تساعد في الحفاظ على الشكل البدني والجنسي لفترة طويلة. ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد على كل من الرغبة الجنسية وحالة الجسم ككل.

تمارين لتحسين الفاعلية

يتم تشجيع الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر على زيارة الصالة الرياضية أو حمام السباحة. يمكن للأنشطة الرياضية أن تمنع الركود في منطقة الأعضاء التناسلية وتحسن صحة الرجل.

وتجدر الإشارة إلى أن اللياقة جيدة كإجراء وقائي ، ولا يمكن القضاء على المشاكل الموجودة إلا بالسباحة والتدريب.

ومع ذلك ، لزيادة الفاعلية المستخدمةتمارين خاصة مجتمعة في مجمع:

1. تمرين "الجسر" ؛
2. ممارسة "الفراشة" ؛
3. ممارسة "البندول".
4. القرفصاء.
5. تمرين الضغط على الركبتين.
6. ضخ عضلة العانة.

التمارين البدنية المدرجة مفيدة للرغبة الجنسية. إذا كان الشخص يمارس رياضة الجمباز بشكل منتظم وكامل ، فسيكون من الممكن الاستغناء عن استخدام الأدوية والبقاء في "الجهاز الجنسي" لفترة طويلة.

لا تُحسِّن التمارين البدنية من أجل الفاعلية الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية فحسب (وهذا يساعد على إطالة مدة الجماع).هناك عدد من المزايا الإضافية:

• تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
• القضاء على العمليات الراكدة ؛
• محاربة التوتر.

يواجه العديد من علماء الجنس مهمة إعادة متعة الحياة الجنسية الصحية إلى الرجل. يتم الجمع بين تمارين الفعالية في المخطط التالي:

1. قوس.اتخذ وضعية البداية - استلق على ظهرك ومد ذراعيك على طول الجسم. ارفع الحوض عن الأرض واخفضه برفق ، واترك الظهر مضغوطًا. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات.
2. تحتجز.اتخذ وضعية البداية مع المباعدة بين الساقين في وضع الوقوف. تخيل أن هناك شيئًا بين الركبتين يحتاج إلى الإمساك به. شد عضلاتك كما لو كنت تحاول إمساك كرة أو حجر بين ركبتيك. وقت التنفيذ 5 ثوان. قم بتشغيل 10 طرق.
3. دوران الحوض. اتخذ وضعية البداية - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أداء حركات دورانية للحوض في كل اتجاه 30-40 مرة.

يجب أن يتم أداء الجمباز لتعزيز قوة الذكور بوتيرة هادئة ، بمرور الوقت ، يجب زيادة الحمل. من الأفضل بدء الفصول الدراسية بعدة طرق ، وزيادة عددها إلى 20.

الخلفية العاطفية مهمة أيضًا: يجب أن تمارس الجمباز في مزاج جيد ، فهذا يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. لا يمكنك أن تنسى الجري والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ستساعد التمارين البدنية لاستعادة قوة الذكور أولئك الذين يواجهون انخفاضًا في نشاطهم الجنسي. المشي المنتظم هو وسيلة سهلة وبأسعار معقولة لزيادة الرغبة الجنسية عن طريق تحسين الدورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية.

للمشي تأثير إيجابي على عمل الخصيتين ، ولكن لتحقيق النتيجة يجب بذل بعض الجهد والمشي 3 كيلومترات يوميًا بوتيرة سريعة.

التمارين التالية مناسبة أيضًا لاستعادة الفاعلية:

• "الخطوة الأولى". استمر في المشي لمدة 5 دقائق على الأقل ، مع زيادة الوقت تدريجيًا. يجب أن نحاول رفع الركبتين عالياً وسحبهما إلى المعدة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إبقاء يديك خلف رأسك. الخطوة الأمامية هي تمرين إحماء لتسخين المفاصل.
• التخطي.اتخذ وضعية البداية ، ثني ركبتيك. ابدأ بالركض في مكانه ، مع إبقاء أصابع قدميك مضغوطة على الأرض ، مع رفع كعبيك بالتناوب. لأداء التمرين بشكل صحيح ، يجب أن تضع ركبتيك للأمام بسرعة.
• "فراشة":
  1. اتخذ وضعية البداية ، أياستلقي على الأرض وجلب قدميك إلى أردافك.
  2. ثم تحتاج إلى وضع يديك على ركبتيك ، وفصل ساقيك عن بعضهما البعض ومحاولة لمس الأرض بركبتيك. من المهم أن يظل أسفل الظهر مضغوطًا على الأرض.
  3. إذا ظهرت صعوبات أثناء التمرين ، فيسمح لك بمساعدة يديك.
  4. يتم إجراء التمرين على الزفير بسلاسة ولكن بجهد - يجب أن تكون العضلات متوترة. من الضروري أيضًا العودة إلى وضع البداية عند الزفير ، لكن في هذه الحالة ، تقاوم اليدين.

القرفصاء- هذه وسيلة مثبتة لمنع احتقان البروستاتا والتهاب البروستاتا اللاحق ؛يجب تضمينه في المركب لاستعادة الرغبة الجنسية.

يقوي هذا التمرين عضلات الألوية ويدعم الأعضاء التناسلية.

15 قرفصاء هو رقم للمبتدئين. يمكن استعارة خيارات القرفصاء من الباليه (بلييه) أو السومو ، ويمكنك إعطاء الأفضلية للكلاسيكيات ، بالتناوب بين القرفصاء الضحلة والديناميكية.

ترتبط الفاعلية ارتباطًا وثيقًا بالقرفصاء ، والتي تنشط عضلات العجان. من الضروري مراعاة أسلوب التنفيذ الصحيح:

1. يجب أن تكون القدمان متباعدتان بعرض الكتفين.
2. خذ نفسًا عميقًا واجلس ببطء أثناء الزفير.
3. بعد أن تنزل إلى أدنى نقطة ، ضع يديك بين رجليك موازية لسطح الأرض.
4. اخفض راحتي يديك على الأرض.
5. توقف وخذ 15-10 نفسا.
6. ارفع ببطء وأنت تستنشق.
7. إذا رغبت في ذلك ، كرر عملية الاستنشاق والزفير في وضع البداية.

يجري- هذه وسيلة بسيطة وبأسعار معقولة للحفاظ على تناسق الجسم والشكل البدني. الجري مفيد بشكل خاص لمن يعانون من زيادة الوزن.

يلاحظ العديد من الخبراء العلاقة بين السمنة وانخفاض النشاط الجنسي ، لذلك فإن الجري يساعد في الحفاظ على الفاعلية وتقوية قوة العقل والجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، للجري عدد من المزايا الأخرى:

1. يصبح الجهاز العصبي أكثر استقرارًا ، مما ينقذ الشخص من التوتر والاكتئاب.
2. يزيد التحمل.
3. يتلقى الشخص دفعة من الطاقة ويقوي جهاز المناعة.
4. يبقى الجسم في حالة جيدة.
5. يزيد من القدرة على التحمل ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية.
6. يحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض.
7. منع الأرق.
8. يصبح الجهاز التناسلي الذكري أكثر استقرارًا.
9. يتحسن المزاج.
10. يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

يتطلب الجري هواءً نقيًا. من الجيد أن يتم استكمال الجري بالتغلب على العقبات: فهذا يزيد من احترام الذات. تعتبر المسافات الطويلة تمرينًا رائعًا لجميع العضلات ووسيلة لزيادة الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية (لذلك يستمر الجنس لفترة أطول).

ينصح المبتدئين بالتناوب بين الجري والمشي السريع وممارسة الرياضة في الصباح. يجب أن يستغرق التمرين 20 دقيقة على الأقل في اليوم. يجب ألا ننسى الإحماء ، تحتاج أيضًا إلى مراقبة التنفس حتى.

تمارين البروستات

تمارين لتقوية الفاعلية لها تأثير مفيد على عضلات منطقة الحوض وتقليل انخفاض ضغط البطن. وبالتالي ، يتم إجراء تدليك طبيعي للبروستاتا ، حيث تتحسن عمليات التمثيل الغذائي. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى القضيب.

تمارين البروستاتا التي يتم إجراؤها بشكل صحيح ومنتظم تعمل أيضًا على تطبيع عمل الجهاز العصبي ومحاربة الالتهاب وتحسين وظيفة الغدة الكظرية.

تدليك البروستاتا- عامل وقائي وعلاجي ممتاز لأمراض البروستاتا. زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. يستمر تأثير التدليك لفترة طويلة. حتى الإجراء الذي يتم إجراؤه قبل ساعات قليلة من العلاقة الحميمة يساهم في الانتصاب المستقر وإطالة الجماع.

فيما يلي التمارين الأكثر فاعلية:

1. تمتد الظهر. اتخذ وضعية البداية ، راكعة. ثني صدرك على الأرض عند أدنى مستوى ممكن واستمر لمدة 10 ثوانٍ. اركض 3 مرات.
2. تراجع فتحة الشرج. يمكنك القيام بالتمرين في أي وقت ، في أي مكان ، واقفًا أو جالسًا. اسحب فتحة الشرج لمدة 10 ثوان وكرر 3 مرات.
3. سحب الساقين إلى الصدر. اتخذ وضعية البداية - استلقي على الأرض. اسحب الرجل المثنية إلى الصدر ، وشد عضلات الأرداف وأسفل الظهر ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ.
4. تقوية عضلات الظهر. اركع للأسفل وشد عضلات بطنك ، وارفع ذراعك وساقك المقابلة في نفس الوقت ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ.

تمارين مخروطية

للتمارين الكفيلة لقوة الرجل تأثير جيد على عضلات قاع الحوض والانتصاب. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحدث القذف المبكر ، وتزداد قوة القذف وحجم السائل المنوي المقذوف.

بالنسبة للرجال الذين يعانون من التهاب البروستاتا ، هناك تمارين كيجل. التحضير الأولي غير مطلوب ، والظروف المنزلية مناسبة للأداء ، لذلك أصبحت الجمباز تحظى بشعبية كبيرة.

بعض التمارين:

1. قم بشد عضلات العجان لمدة دقيقة تقريبًا وقم بإرخاء العضلات برفق. كرري 10 مجموعات. بمرور الوقت ، يزداد وقت الانكماش.
2. قم بشد عضلات الألوية عن طريق سحب فتحة الشرج. من الضروري تصغير الأرداف وإجهادها 10 مرات لكل مقاربة ، وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا إلى 50.
3. تدريب التبول. قم بتعليق الطائرة 4 مرات على الأقل أثناء شد العضلات.

تمارين لزيادة الرغبة الجنسية

الفاعلية مفهوم متعلق بعلم وظائف الأعضاء ، بينما الغريزة الجنسية تشير إلى مجال العواطف ، لكن كلا المصطلحين متشابكان بشكل وثيق مع بعضهما البعض. غالبًا ما يحدث انخفاض الفاعلية وضعف الانتصاب على خلفية التوتر أو القلق أو الصدمة النفسية أو الإرهاق.

في هذه الحالة ، قد لا تتمكن تمارين الفاعلية من التعامل مع المهمة ، لذلك سيتعين عليك الاتصال بطبيب متخصص في علم الجنس وطبيب نفساني. ومع ذلك ، تم تطوير مجموعة من التمارين لزيادة الرغبة:

1. استلق على ظهرك وافرك راحتي يديك. ضع رأسك على يدك اليمنى ، وربط يسارك بالأعضاء التناسلية. شد عضلات الساقين والشرج ، مع الضغط على الأعضاء التناسلية وشدها قليلاً. كرر 20 مرة.
2. مارس تمارين القوة. يساهم العمل بوزنك في إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو ما يكفي لأداء بعض تمارين الضغط أو القرفصاء.
3. اذهب للمشي السريع حافي القدمين. المشي على العشب أو الصخور. تمنع الأمراض الجلدية هذا النوع من التمارين.

اليوجا من أجل الفاعلية

اليوجا مفيدة في زيادة قوة الرجل. هناك عدة تمارين مفيدة للفاعلية:

1. استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان على طول جسمك. اجعل التنفس طبيعيًا وابدأ في رفع الساقين ببطء. ثم ارفع أسفل ظهرك وارمي رجليك ببطء فوق رأسك ، متكئًا على أصابع قدميك. يجب أن تبقى الأيدي متوازنة. تنفس بهدوء ، استنشق من خلال أنفك وزفر من فمك. هذا التمرين يحسن الدورة الدموية في أسفل الظهر والحوض ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيل الاحتقان في منطقة البروستاتا.
2. دانوراسانا.استلقي على بطنك وذقنك على الأرض. يجب أن يكون التنفس هادئًا ومتساويًا. أمسك كاحليك برفق بيديك واجلب كعبيك إلى الأرداف. وفقًا لليوغيين ، يجب ألا تلمس الوركين (من الناحية المثالية) سطح الأرض. من المهم أن تكون حريصًا على عدم شد ساقيك بشدة لتجنب الإصابة. أسانا يسخن عضلة العانة.
3. بوجانجاسانا.استلق على بطنك ، وثني مرفقيك واتكئ على راحة يدك. يجب إغلاق الأرجل. أثناء الاستنشاق ، ارفع الجسم واتركه للخلف. ثني الجسم إلى السرة والعودة ببطء.
4. "قارب". استلق على بطنك وفي نفس الوقت مد ذراعيك للأمام ورجليك للخلف. يجب أن يشبه شكل الشخص أثناء التمرين قاربًا.
5. "الجراد". استلق على بطنك ، وشد ذراعيك في قبضة على طول الجسم. يجب أن يكون الأنف والذقن على اتصال بسطح سجادة التمرين. ارفع الأرداف والساقين ببطء ، واستمر في الأعلى لبضع ثوان. العودة ببطء إلى وضع البداية. قم بتشغيل عدة مرات.
6. اليوغا مودرا. اجلس على كعبيك ، ضع يديك خلف ظهرك ، بينما يجب أن تمسك اليد اليسرى بمعصمك الأيمن. تنفس بالتساوي. أثناء الزفير ، انحنى إلى الأرض عند أدنى مستوى ممكن واستمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. العودة ببطء إلى وضع البداية. قم بتشغيل عدة مرات.

هناك موانع ، فمن الضروري استشارة أخصائي. لا ينصح بالعلاج الذاتي. هذه القاعدة ذات صلة خاصة في وجود مشاكل تشغيل في الجهاز التناسلي.